Neste ano vivemos uma crise sem precedentes, sonhos e planos sendo adiados, alguns cancelados, novas maneiras de viver surgiram e todos nós estamos sendo obrigados a conviver com o “novo normal”.
Chegamos agora ao final do ano, período representado por alegria, festas e uma mesa farta, repleta de pratos deliciosos. Não precisamos criar um novo problema nesse momento, seguindo uma dieta restrita ou ficando com medo de comida. É hora de celebrar e de se permitir comer o que gosta, sem exageros e adotar hábitos benéficos à saúde. Para quem ainda não adotou o hábito de praticar atividades físicas, fica uma dica para o ano de 2021.
O sedentarismo é um dos grandes males da vida moderna. Devido ao avanço da tecnologia, tudo se tornou mais fácil e essa comodidade gerou consequências como o aumento das taxas de uma série de doenças.
Os índices de sobrepeso e obesidade têm aumentado em nível global e, com eles, o das doenças direta ou indiretamente relacionadas à falta de movimento.
Geralmente quem deseja mudar seu estilo de vida, costuma se matricular em uma academia ou fazer dietas que sempre começam em uma segunda-feira e nunca chegam ou não resistem a um final de semana.
Estudos apontam que o número das pessoas que se matriculam nas academias, após três meses, 60% delas não frequentam mais. Além disso, a média de frequência da academia é de apenas 5 vezes por mês.
Outro fator muito comum que ocorre é pessoas adquirirem um equipamento de ginástica, que ao longo do tempo irá se tornar um cabide e por sinal muito caro.
É possível adotar a atividade física com o que você tem à mão e sem precisar ficar horas por dia malhando. Basta um pouco de disposição para criar o hábito!
Abaixo estão listadas algumas dicas para criar o hábito da prática de atividade física.
Efetuar exercícios com frequência
Ao iniciar uma atividade física, esqueça quantas calorias são gastas e desvie o foco da intensidade e da duração.
Ao invés disso, escolha algo simples e que possa ser feito por, pelo menos, 65 dias no espaço de três meses ou cinco vezes na semana. Pode ser a academia ou qualquer outra coisa, como andar, subir escadas, fazer agachamentos, dançar… você escolhe.
O importante é tornar a atividade regular e começar!
Todo hábito, bom ou ruim, começa com um gatilho, ou seja, o estímulo que aciona o cérebro a realizar uma determinada rotina. A recompensa é o prazer momentâneo que esta rotina proporciona.
Faça o movimento sempre antes de uma tarefa diária
Escolha algo que você faça diariamente, almoçar, tomar banho, escovar os dentes etc., e adicione uma dose de exercício à essa tarefa.
Por exemplo, faça alguns agachamentos antes de entrar no chuveiro.
Premie-se
Estabeleça uma meta e ao realizá-la, premie-se.
Essa recompensa não precisa necessariamente ser algo de comer, pode ser maratonar uma série, por exemplo.
Entenda sua motivação
Pode ser caber em uma roupa, baixar o colesterol, correr uma maratona. As motivações não só variam de pessoa para pessoa como também ao longo da vida. Em um momento pode ser estética, no outro, saúde e assim por diante.
Se você souber a razão de estar fazendo atividade física, certamente, ficará mais motivado.
Encontre prazer no exercício
Existem muitas opções para você fazer algo do qual não gosta.
Envolva outra pessoa no seu projeto
Competição ou cooperação podem te dar aquele empurrãozinho nos dias que você está mais desanimado
