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Posso consumir fruta a vontade? Quais são mais calóricas?

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Uma das principais medidas adotadas em dietas com o intuito de diminuir peso e gordura abdominal é o consumo diário de frutas, devido à quantidade baixa de calorias, alto teor em fibras e baixo índice glicêmico, mas será que posso consumir a vontade sem me preocupar? A resposta é Não. É importante que sejam consumidas em quantidades adequadas, e podem ser incluídas em lanches ou como sobremesa das refeições principais. A porção recomendada é de 2 ou 3 frutas diferentes por dia, sendo importante incluí-las em uma dieta hipocalórica acompanhada de exercícios físicos regulares permitindo assim o aumento do metabolismo e uso das reservas de gordura acumuladas no corpo, favorecendo a perda de peso.

Quais são as frutas mais calóricas e menos calóricas?

Para deixar nossos leitores bem informados, listei abaixo as frutas menos calóricas e as que possuem um índice maior de calorias. Essa lista foi feita baseada no TACO (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos), elaborada pela Unicamp.

Lembrando que, mesmo as que possuem teor menor de calorias, devem ser consumidas moderadamente (2 a 3 por dia).

Frutas Menos calóricas (por 100g*)

Melão (29 calorias)

Ajuda a reduzir peso, devido as sua propriedades diuréticas que ajudam a diminuir a retenção de líquido, pois contém muita água em sua composição.

Possui sabor suave e textura suculenta, essa fruta apresenta fibras importantes para o funcionamento do sistema intestinal, além de um poderoso antioxidante ( rica em vitamina C) e vitaminas do complexo B, essenciais para o funcionamento de todas as atividades celulares. É rica em potássio, fibras, betacarotenos e licopeno

Morango (30 calorias)

Sua pigmentação vermelha vem da antocianina, composto que tem ação antioxidante, isto é, capaz de combater o processo natural de envelhecimento. A substância também facilita o funcionamento do pâncreas na produção de insulina.

Além disso, os morangos são ricos em fibras, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue, já que aumentam a sensação de saciedade, diminuindo as calorias ingeridas e favorecendo a perda de peso.

Melancia (33 calorias)

 A coloração vermelha dessa fruta se dá devido a presença de licopeno (também encontrado no tomate, por exemplo), responsável por  proteger o corpo de cânceres, especialmente o da próstata. A melancia ainda conta com citrulina, substância com ação diurética e hipotensiva (ajuda a baixar a pressão arterial).

Pêssego (36 calorias)

Rica em fibras de ótima qualidade, garante a sensação de saciedade. Os pêssegos são ricos em flavonoides e em vitaminas, especialmente a A, que tem função antioxidante.

Tangerina ponkan (38 calorias)

Rica em Vitaminas B1 e B2: melhoram a saúde da pele, olhos, cabelo, fígado e boca. É uma excelente fonte de vitamina C, responsável por fortalecer as vias aéreas superiores, colaborando para a instauração de uma barreira física que dificulta a instalação de microorganismos. Importante consumir com o bagaço, pois nele contém fibras (Pectina) que auxiliam na regulação do funcionamento intestinal.

 

Frutas mais calóricas (por 100g*)

Banana ouro (112 calorias)

Fonte de potássio, é uma excelente opção para quem pratica exercícios, pois esse elemento contribui para que a contração muscular seja feita de forma adequada, evitando a ocorrência de câimbras. Por conter fibras, a banana também colabora para a sensação de saciedade e ajuda na eliminação do LDL (colesterol ruim).

Atemoia (97 calorias)

A atemoia é o resultado do cruzamento entre a fruta-do-conde (Annona squamosa, L.) e a cherimoia (Annona cherimola mill), ambas pertencentes à mesma família, a das anonáceas

Um estudo realizado pela UNICAMP em 2017, essa fruta possui qualidades antioxidantes, antimicrobianas e anti-inflamatórias, que auxiliam na prevenção de doenças como o câncer, aterosclerose, inflamações, artrite e artrose. Além disso, é uma boa fonte de energia por ser rica em carboidratos podendo assim ser utilizada assim como pré treino.

O estudo realizado pela UNICAMP também demonstrou que a Atemoia ajuda a reduzir a pressão arterial pela alta concentração de potássio em sua polpa. O estudo ainda revela que a casca tem dez vezes mais compostos fenólicos do que a polpa, o que pode servir como a prevenção de várias doenças, como problemas cardiovasculares

Abacate (96 calorias)

Essa fruta possui alto teor de óleo, o que a torna mais calórica , esse óleo  é um ácido graxo equivalente ao azeite de oliva.

Na verdade, o abacate não engorda muito, a não ser que seja ingerido com mel, com açúcar. Além disso, para quem está em busca de frutas que tragam aquela sensação de saciedade, essa é uma opção bem eficaz. O abacate também ajuda a regular o LDL (mau colesterol).

Jaca (88 calorias)

Fruto rico em carboidratos, minerais, como cálcio, fósforo, iodo, cobre e ferro. Contém vitaminas A, C e do complexo B. Desse modo, seu consumo é muito benéfico para a saúde.

Seus gomos passaram a ser utilizados pelos veganos como substituto para a carne no recheio de sanduíches, coxinhas, tortas etc. A jaca oferece fibras prebióticas, que servem de alimento a nossa flora intestinal, formada por bactérias fundamentais para nosso bem-estar.

Manga Palmer (72 calorias)

A manga possui fibras, antioxidantes, vitaminas, cálcio, zinco, potássio, ferro e magnésio

Entre os benefícios, destacam-se: melhorar a imunidade, contribuir com a saúde cardíaca e aliviar a constipação

Sua coloração amarela está relacionada à pró-vitamina A, presente em vegetais que, no organismo, se transforma em vitamina A, fundamental para o crescimento celular e para a saúde ocular. Essa vitamina também pode ser encontrada em alimentos de origem animal, como leite e óleo de peixe.

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