Dificilmente prestamos atenção e damos importância à nossa respiração. Quase nunca controlamos o ar que entra em nossos pulmões de forma consciente, pois as atividades rotineiras não parecem exigir muito esforço, mas você sabia que a respiração é uma grande aliada do bem estar?
Isso mesmo, respirar corretamente tem efeitos diretos na saúde emocional. Parar o que estamos fazendo, contar até dez em momentos de estresse e ansiedade tem um motivo que vai além do tempo para se acalmar. As áreas do nosso cérebro que estimulam a hiperventilação são ativadas em momentos de crises emocionais, fazendo com que o ar seja inalado com mais rapidez e de forma curta. Repare que ao respirarmos devagar, o esforço necessário para isso nos ajuda a manter a calma e faz com que o nosso organismo se equilibre novamente. Controlar a respiração nos faz ter o poder de trazer a atenção ao momento presente, diminuindo o estado de ansiedade.
Estudos apontam que metade dos pacientes com transtorno do pânico tem hiperventilação. Essa síndrome pode ocorrer de forma aguda e crônica.
A ansiedade reflete muito no ponto de vista fisiológico fazendo com que o corpo reaja de maneira adaptativa se preparando internamente para o combate ou fuga, gerando:
·Alteração da pressão sanguínea e da frequência cardíaca;
·Alterações de bases neuronais;
·Alteração da frequência e ritmo respiratório;
·Aumento da tensão; Os efeitos no corpo envolvem a redução dos níveis de dióxido de carbono e podem causar o estreitamento dos vasos sanguíneos que fornecem sangue ao cérebro, reduzindo assim fornecimento de sangue acarretando a sintomas como tontura e formigamento nos dedos.
Respire e desacelere
Estudos realizados com pessoas consumidoras de álcool e tabaco demonstram o papel do relaxamento e respiração como estratégias efetivas para controlar os sintomas da ansiedade, reduzindo assim sintomas da abstinência.
A respiração diafragmática,comprovada pela ciência, constitui na expansão do diafragma, com isso o oxigênio é conduzido até o abdômen, o corpo e o cérebro. É um padrão simples que pode ser muito útil para a diminuição da tensão e ansiedade.
Vamos praticar?
Nessa técnica, o indivíduo deve estar atento a sua própria respiração e identificar os movimentos de inspirar e expirar colocando a mão sobre o abdômen e o peitoral. A ideia é que se controle o ritmo da respiração, e que a partir disso, se inspire por X segundos, segurando a respiração por X segundos e soltando a respiração pela boca pela mesma duração da inspiração e da pausa, por exemplo, dois segundos. Essa respiração tem o poder de tranquilizar e impedir a hiperventilação, reduzindo a tensão muscular e o estresse.
Inserir a respiração consciente em sua rotina pode contrabalancear sensações negativas e ser ferramenta de enfrentamento da ansiedade.
O corpo precisa de oxigênio para sobreviver
Quando inspiramos, o oxigênio é transportado aos pulmões e a hemoglobina é responsável por levar o oxigênio e distribuí-lo para o corpo. O uso do oxigênio produz um subproduto chamado de dióxido de carbono (CO2) que, por sua vez é devolvido ao sangue e transportado novamente aos pulmões para ser exalado. O ritmo e a profundidade da respiração mantém esse equilíbrio entre o Oxigênio e o CO2.
boa essa dica sobre a respiração..adorei.. Obrigado linda tarde
Eu quem agradeço. Boa Tarde