Esporte Saúde

Estudo com 230.000 pessoas mostra quanto você precisa executar para prolongar sua vida

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É gratuito, não requer equipamento e o cenário pode ser deslumbrante – não é de admirar que a corrida esteja entre os esportes mais populares do mundo.

O número de corredores recreativos na Austrália dobrou de 2006 para 2014 . Agora, mais de 1,35 milhão de australianos (7,4%) correm por diversão e exercício.

Nosso estudo, publicado hoje no British Journal of Sports Medicine , sugere que a corrida pode melhorar significativamente sua saúde e reduzir o risco de morte em um determinado momento.

E você não precisa correr rápido ou longe para colher os benefícios.

O estudo

Pesquisas anteriores descobriram que a corrida reduz o risco de obesidade, pressão alta, colesterol alto, incapacidade, diabetes tipo 2 , doenças cardíacas e câncer.

Também melhora a resistência aeróbica, função cardíaca, equilíbrio e metabolismo.

Esses são componentes importantes do seu estado geral de saúde. Portanto, seria razoável assumir que a participação na corrida aumenta a longevidade. Mas as evidências científicas anteriores sobre isso foram inconsistentes.

Nossa revisão resumiu os resultados de 14 estudos individuais sobre a associação entre corrida ou corrida e o risco de morte por todas as causas, doenças cardíacas e câncer.

Nossa amostra agrupada incluiu mais de 230.000 participantes, 10% dos quais eram corredores. Os estudos acompanharam a saúde dos participantes entre 5,5 e 35 anos. Durante esse período, 25.951 dos participantes morreram.

Quando reunimos os dados dos estudos, descobrimos que os corredores tinham um risco 27% menor de morrer durante o período do estudo por qualquer causa, em comparação com os não corredores.

Especificamente, a corrida foi associada a um risco 30 por cento menor de morte por doença cardíaca e a 23 por cento menor risco de morte por câncer.

Mais não é necessariamente melhor

Descobrimos que correr apenas uma vez por semana, ou por 50 minutos por semana, reduz o risco de morte em um determinado momento. Os benefícios não parecem aumentar ou diminuir com maiores quantidades de corrida.

Esta é uma boa notícia para quem não tem muito tempo disponível para se exercitar. Mas isso não deve desencorajar aqueles que gostam de correr mais e com mais frequência. Descobrimos que até a corrida “hardcore” (por exemplo, todos os dias ou quatro horas por semana) é benéfica para a saúde.

Os benefícios também não aumentam necessariamente ao correr em alta velocidade. Encontramos benefícios semelhantes para correr a qualquer velocidade entre 8 e 13 km / h. Pode ser que correr no seu próprio “ritmo mais confortável” seja o melhor para sua saúde.

Mas lembre-se de que também existem riscos

Correr pode levar a lesões por uso excessivo . Isso ocorre como conseqüência do estresse mecânico repetido no tecido, sem tempo suficiente para a recuperação.

Um histórico de lesões e uma maior duração da atividade aumentam o risco de lesões por uso excessivo.

Você pode minimizar o risco , evitando superfícies irregulares ou duras, vestindo calçados adequados e tentando não aumentar repentinamente o ritmo ou a duração da corrida.

Sempre existe o risco de morte súbita durante o exercício , mas isso ocorre muito raramente.

Importante, descobrimos que o benefício geral da corrida supera em muito os riscos associados. Duração mais curta e menor ritmo de corrida reduzirão ainda mais os riscos.

Dicas para iniciantes

Comece devagar e aumente gradualmente o ritmo, a duração e a frequência semanal. Defina seu objetivo em 50 minutos por semana ou mais e corra a uma velocidade confortável. Seja persistente, mas não fique sem vapor.

Os benefícios serão semelhantes, independentemente de você fazer de uma só vez ou em várias sessões espalhadas pela semana.

Se você não gosta de correr sozinho, considere ingressar em um grupo de corrida ou em um evento organizado, como parkrun . Correr em grupo pode aumentar sua motivação e proporcionar uma experiência social divertida.

Pode ser difícil começar a correr, mas não deve ser muito difícil. Se você não gosta de correr, não force; Existem mais de 800 outros esportes interessantes para você escolher. Os benefícios de muitos outros esportes (como natação, tênis, ciclismo e aeróbica) são comparáveis ​​aos encontrados para a corrida.

Željko Pedišić , professor associado da Universidade de Victoria .

Este artigo foi republicado da The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original .

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